Butterfly Hug, Teknik Relaksasi Untuk Kesehatan Jiwa!

Cr. Pinterest

    Hi Buddies! kalian semua tentunya pernah merasakan cemas, stress, sedih atau emosi yang tidak stabil, kan? segala bentuk perasaan dan emosi yang kalian semua rasakan itu valid ya guys. Hendaknya, kita semua merangkul segala bentuk emosi baik itu emosi positif maupun negatif! 

  Pada artikel ini, aku akan mengajak kalian untuk mengenal teknik relaksasi, guna memberikan perasaan tenang kepada diri sendiri. Teknik relaksasi ini disebut, Butterfly hug!

    

    Butterfly Hug atau gerakan kupu-kupu adalah metode terapi yang digunakan untuk menjaga kestabilan emosi dan mememberikan perasaan tenang serta melatih Mindfulness. Butterfly hug diterapkan dengan memeluk diri sendiri guna memberikan perasaan tenang dan fokus pada emosi yang dirasakan sehingga dapat mengurangi stress dan cemas. Adapun beberapa fakta unik mengenai metode butterly hug, diantaranya: 

-  Butterfly hug pertama kali  dikenalkan oleh Lucina Artigas dan Ignacio Jarero saat menolong para korban yang selamat dari bencana alam di Meksiko tahun 1998.

-   Diterapkan di salah satu episode drama korea It’s Okay to Not Be Okay, ketika Kim Soo-hyun mencoba menenangkan Seo Yea-ji yang merasa marah, kesal bahkan ingin melukai orang lain.

-  Menurut Associate Psychologist, di Yayasan Pulih, Butterfly hug dapat meningkatkan kadar oksigen dalam darah serta merelaksasi tubuh. 

Manfaat Melakukan Butterfly Hug 

    Ada banyak sekali manfaat positif yang bisa kalian rasakan setelah melakukan teknik relaksasi ini, loh! 

1. Dapat meminimalisir perasaan cemas.

    Pelukan kepada diri sendiri memberikan perasaan aman dan tenang. Selipan afirmasi positif dalam metode butterfly hug juga terbukti mengurangi perasaan cemas berlebih. Bila kalian sedang dalam perasaan gugup atau cemas karena ingin mengerjakan suatu hal, cobalah praktikkan teknik butterfly hug terlebih dahulu!

2. Menimbulkan hormon endorfin (penghilang rasa stress) yang dapat merubah mood menjadi  lebih baik.

    Hormon endorfin berperan sebagai penghilang rasa sakit alami dan bertanggung jawab atas perasaan senang setelah melakukan aktivitas tertentu. Bahkan, hormon endorfin juga dapat memberikan energi positif dalam diri seseorang. Melalui praktik butterfly hug, tubuh dapat memproduksi hormon endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati. Melalui butterfly hug, kita dapat menghilangkan self low-esteem dan menimbulkan perasaan yakin buat mengaktualisasi diri sendiri dengan tujuan mencapai kematangan pribadi. 

 3. Meningkatkan perasaan yakin dan percaya terhadap diri.

    Melalui butterfly hug, kita dapat menghilangkan self low-esteem dan menimbulkan  perasaan yakin buat mengaktualisasi diri sendiri dengan tujuan mencapai kematangan pribadi.

4. Memulihkan trauma

    Teknik ini dapat menjadi alternatif metode terapi untuk menyembuhkan trauma atau  kenangan buruk di masa lalu. Metode ini secara konsisten dan perlahan akan memberikan perasaan nyaman dan tenang sehingga dapat melepaskan emosi negatif dan kecemasan yang ditimbulkan oleh trauma. 

 5. Melatih mindfulness (fokus pada perasaan dan emosi yang dirasakan saat ini)

    Mindfulness merupakan proses merasa sadar di masa sekarang dengan cara menjadikan  saling terhubung antara jiwa, hati dan pikiran. Tidak berpikir masa depan ataupun masa lalu. Melalui butterfly hug, kita dapat meraih ketenangan dengan fokus pada masa sekarang sehingga dapat meraih tingkat kebahagiaan tertentu.

Cara Melakukan Butterfly Hug

    Metode butterfly hug ini dapat dilakukan dimanapun dan kapanpun ya guys! yang patut di garis bawahin adalah kalian memilih tempat yang nyaman dan kondusif! Langkah-langkah melakukan butterfly hug tergolong sangat mudah!  

1. Plih posisi yang nyaman. Posisi yang nyaman penting banget ya Buddies! Agar kalian dapat  fokus saat mempraktikkan teknik relaksasi ini.  

2. Silangkan kedua tangan di depan dada dengan posisi ujung jemari berada di pundak. 

3. Atur napas sembari menepuk pundak dengan perlahan  dan menutup mata. Tenangkan pikiran dan fokus pada pernafasan dan perasaan yang sedang dirasakan. Fokus pada rileksasi diri.  

4. Sambil melakukan gerakan ini, ucapkan afirmasi positif kepada diri sendiri seperti “Aku akan baik-baik saja” “Aku pasti bisa” “Terima kasih sudah berjuang” 

        

    Nah, jadi gimana nih Buddies, perasaan kalian setelah melakukan butterfly hug? Aku harap kalian menjadi lebih tenang yaaa! Kalian bisa lebih menghargai diri sendiri melalui afirmasi positif yang kalian utarakan saat melakukan teknik relaksasi ini. Butterfly hug ini adalah salah satu alternatif teknik relaksasi yang biasanya diterapkan untuk memberikan ketenangan batiniah, melatih mindfulness, mengurangi stress dan perasaan cemas. Selain banyak manfaat positif yang ditawarkan, butterfly hug juga memiliki kemudahan dan fleksibilitas dalam penerapannnya. Hanya membutuhkan tempat yang kondusif, posisi yang nyaman kalian sudah bisa melakukan gerakan kupu-kupu untuk menenangkan diri. 

Note for ourselves💌

    Let's appreciate every step you take. You're stronger and greater than you think! Remember, you're not in a race with anyone, so it's perfectly fine to take your own path to reach what you're searching for. - writer's thoughts 🌼

 

Refrensi: 

  -     Mengenal Teknik Butterfly Hug yang Baik untuk Membuat Emosi Stabil (HaloDoc, 2024) https://www.halodoc.com/artikel/mengenal-teknik-butterfly-hug-yang-baik-untuk-membuat-emosi-stabil

-  Mengenal Metode Butterfly Hug yang Ampuh Menjaga Kestabilan Emosi (Satu Persen, 2022) https://satupersen.net/blog/metode-butterfly-hug